佐藤雄一 
最近、すぐに疲れてしまう…
40代、50代になると、このような悩みを抱える方が増えてきます。
若い頃はもっと元気だったのに、今では夕方にはぐったり。 週末は寝て過ごすことが多くなった。
そんな疲れやすさには、実は明確な原因があります。
私自身も40代に入ってから、明らかに疲れやすくなったと感じています。
この記事では、疲れやすくなる主な原因と、その対策について詳しく解説します。
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最近疲れやすくなったと感じていませんか？
働き盛り世代に多い「疲れやすさ」の実態
昔はもっと元気だったのに…
40代、50代になると、多くの方がこのような実感を持つようになります。
朝起きても疲れが取れない、夕方にはもうぐったり、週末は寝て過ごすことが増えた。
こうした疲れやすさは、決して気のせいではありません。
働き盛り世代の体には、さまざまな変化が起きています。
若い頃と同じように過ごしているつもりでも、体の内側では確実に変化が進んでいるのです。
疲れやすさは体からのサイン
疲れやすさは、体があなたに何かを伝えようとしているサインかもしれません。
無理を続けていると、さらに深刻な状態を招く可能性もあります。
私自身も40代に入ってから、明らかに疲れやすくなったと感じています。
大切なのは、このサインを見逃さず、原因を知って適切に対処することです。
疲れやすくなる主な原因
栄養バランスの乱れによる影響
疲れやすさの原因として、まず考えられるのが栄養バランスの乱れです。
忙しい毎日の中で、食事が疎かになっていませんか？
コンビニ弁当や外食が続いたり、同じようなメニューばかりになったりすると、特定の栄養素が不足しがちです。
体を動かすエネルギーを作り出すには、さまざまな栄養素が必要になります。
仕事が忙しくて、昼食はいつもカップ麺…
こうした食生活が続くと、疲れやすさにつながる可能性があります。
栄養不足全般の症状については、こちらの記事で詳しく解説していますので、気になる方はぜひご覧ください。
睡眠の質や時間の不足
十分な睡眠を取れていますか？ 睡眠不足は、疲れやすさに直結する大きな要因です。
睡眠中、体は細胞のケアや体の回復を行っています。
睡眠時間が短かったり、眠りが浅かったりすると、この回復プロセスが十分に機能しません。
また、年齢とともに睡眠の質が変化することもあります。
若い頃のように深く眠れなくなったと感じる方も多いのではないでしょうか。
運動不足と筋力の低下
最近、階段を上るだけで息切れする…
デスクワークが中心の生活では、運動不足になりがちです。
運動不足が続くと、筋力が低下し、少しの動作でも疲れやすくなります。
筋肉は体を動かすだけでなく、エネルギーを作り出す重要な役割も担っています。
筋力が落ちると、基礎代謝も低下し、疲れやすい体になってしまう可能性があります。
日常生活の乱れや生活リズムの変化
生活リズムの乱れも、疲れやすさの原因になります。
以下のような生活習慣に心当たりはありませんか？
- 夜更かしが習慣になっている
- 食事の時間が不規則
- 休日は昼過ぎまで寝ている
- 運動する習慣がない
生活リズムが乱れると、体内時計が狂い、疲労回復のメカニズムがうまく働かなくなる可能性があります。
特に注意したい栄養面での原因
亜鉛不足が疲れやすさに関係している可能性
栄養面の原因の中でも、特に注目したいのが亜鉛不足です。
亜鉛は体内で重要な働きをするミネラルですが、食事だけでは必要量を摂取しにくい栄養素です。
亜鉛は、体内のさまざまな酵素の働きをサポートしています。
不足すると、疲労感や体力低下を感じやすくなる可能性があります。
疲れが取れないのは、もしかして亜鉛不足？
そう感じた方は、亜鉛不足の症状について詳しく解説した記事も参考にしてみてください。
亜鉛不足で起こりやすい体のサインについては、亜鉛不足の症状とは？40〜50代が知っておきたい体のサインで詳しく解説しています。
その他のミネラル不足による体への影響
亜鉛以外にも、疲れやすさに関係するミネラルがあります。
例えば、以下のようなミネラルです
- 鉄分：不足すると倦怠感や疲労感を感じやすい
- マグネシウム：エネルギー代謝に関わる重要なミネラル
- カリウム：筋肉の働きをサポートする
これらのミネラルは、互いに関連しながら体の機能を支えています。
バランス良く摂取するとともに、適度な運動を心がけることで、体の働きをより良い状態に保つことができます。
食事バランスが崩れるとどうなる？
食事バランスが崩れると、単に栄養不足になるだけではありません。
体全体の機能が低下し、疲れやすさにつながる可能性があります。
特に40代以降は、若い頃と同じ食生活を続けていても、栄養の摂取と消費のバランスが変化しています。
意識的に食事内容を見直すことが重要です。
疲れやすさを改善するためのヒント
バランスの取れた食事を心がける
疲れやすさを改善するには、まず食事から見直してみましょう。
主食、主菜、副菜をバランス良く取り入れることを意識してください。
特に、ミネラルを含む食材を積極的に取り入れることをおすすめします。
亜鉛を含む食べ物を意識的に取り入れることをおすすめします。
亜鉛以外のミネラルについても、バランス良く摂取することが大切です。
質の良い睡眠を確保する
睡眠の質を高めるためには、以下のような工夫が考えられます
- 就寝時間をなるべく一定にする
- 寝る前のスマホやパソコンを控える
- 寝室の環境を整える（温度、明るさなど）
- 寝る前のカフェイン摂取を避ける
少しの工夫で、睡眠の質は改善する可能性があります。
無理のない範囲で体を動かす
運動する時間なんてない…
そう思う方も多いかもしれません。 しかし、激しい運動でなくても大丈夫です。
日常生活の中で、少し体を動かす機会を増やすだけでも良い変化が期待できます。
エレベーターではなく階段を使う、一駅分歩いてみる、といった小さなことから始めてみましょう。
生活習慣の見直しから始めよう
疲れやすさを改善するには、生活習慣全体を見直すことが大切です。
病気ではないことが大前提ですが、慢性的な疲労感が続く場合は、まず日々の生活を振り返ってみてください。
食事、睡眠、運動、どれか一つでも改善できれば、疲れやすさの軽減につながる可能性があります。
少しずつでも、できることから始めてみよう！
そんな気持ちで、無理なく取り組んでいきましょう。
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