佐藤雄一 
最近、なんだか元気が出ない…マカサプリを始めたいけど、タイミングがわからない
そんな悩みを持つ40〜50代男性は少なくありません。
私の周りでも「買ったはいいけど、いつ飲めばいいのか迷っている」という声をよく耳にします。
多くの方が最初は同じような疑問を抱えているようですね。
今回は、そんな疑問を解決するために、マカサプリの飲むタイミングについて、一般的な情報や経験者の声も踏まえながらお話ししていきます。
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マカサプリを飲むタイミングの基本的な考え方
まず最初に知っておきたいのが、マカサプリは薬じゃないってことです。
当たり前のことかもしれませんが、これがけっこう重要なポイントなんですよね。
マカサプリには薬のような「1日3回、食後に」みたいな服用ルールはありません。
自分の生活リズムに合わせて調整し、無理なく続けられるタイミングを見つけることが大切です。
メーカーの推奨タイミングをまずチェック
サプリを買ったら、まずはパッケージの裏側をじっくり読むのが鉄則です。
よくある話として「どうせ同じでしょ」と思って読み飛ばしてしまうことがあるようですが、実は製品によって結構違いがあるんですよね。
1日のめやす量や、摂取に関するちょっとしたアドバイスが書いてあることが多いです。
メーカーがその製品について一番詳しいわけですから、まずはそこから情報を得るのが賢明だと思います。
サプリメントって、説明書きをちゃんと読んだことがなかった…今度から気をつけよう
生活リズムに合わせて無理なく続ける
40〜50代になって思うのは、新しい習慣を身につけるのって意外と大変だということです。
若い頃なら何とかなったことも、今は計画的にやらないとなかなか続かないんですよね。
だからこそ、既存の習慣に組み込むのがコツだと私は考えています。
朝派の場合
- 歯磨きの後に飲む
- コーヒーを入れる前のタイミング
- 新聞を読む前の習慣として
夜派の場合
- 晩酌の前に済ませる
- お風呂に入る前のルーティン
- テレビのニュースを見ながら
例えば、朝のコーヒーを入れる前に飲むという方法があります。
コーヒーメーカーのスイッチを入れた後の待ち時間を利用するというアイデアですね。
摂取時の注意点とポイント
サプリメントとはいえ、やっぱり摂取する際のポイントはあります。
適当に飲むのではなく、ちょっとしたコツを知っておくと安心です。
水と一緒に摂取し、適量を守る
マカサプリを摂取する際は、十分な水分と一緒に飲むことをおすすめします。
朝はバタバタしているので、ついついコーヒーと一緒に飲んでしまう…なんてことがありがちですが、できるだけ水を用意するようにしたいものです。
冷たい水だと刺激が強いこともあるので、常温か少しぬるめの水がおすすめです。
また、メーカーが示す1日のめやす量を守ることも大切です。
忙しい朝でも、水を一杯用意するくらいなら何とかなりそう！
他のサプリメントとの組み合わせについて
40〜50代になると、マカ以外にも色々なサプリメントを摂取している人が多いと思います。
亜鉛やビタミンなど、複数のサプリを併用しているケースもよく聞きます。
そんな時は、それぞれの製品に書かれている注意事項をちゃんと読むことが大切です。
わからないことがあれば、メーカーのお客様窓口に電話してみるのも一つの手ですね。
最近は丁寧に教えてくれる会社が多いので、遠慮しないで聞いてみることをおすすめします。
マカの種類と選び方のポイント
マカサプリを選ぶ時に、黒マカ、赤マカ、黄マカなんて表示を見たことはありませんか？
多くの方が最初は「色が違うと何が違うんだろう」と疑問に思うようです。
実は、これらの色による明確な優劣は科学的に証明されていません。
市販されている多くの製品は、これらの色のマカが混合されていることが多いようですね。
国産マカという選択肢
市場の多くは海外産原料なので南米産のイメージが強いマカですが、実は日本国内でも栽培されています。
マカの特徴的な成分の「ベンジルグルコシノレート」
国産マカには、この特徴的な成分が海外産よりも多く含まれており、希少価値や品質面でも注目されています。
国産のマカなら品質面でも安心感がありそうです
製品選びで重視したいポイント
実際にマカサプリを選ぶ時に重視したいポイントをお伝えします。
品質管理の透明性
- どこの工場で作られているか
- 品質管理がしっかりしているか
- 原料の情報が公開されているか
実用性
- 粒の大きさが飲みやすいか
- 1粒にどれくらいマカが入っているか
- 容器が使いやすいか
年齢を重ねると、粒が大きすぎると飲みにくいんですよね。
その辺りも実際に確認してから購入するようにしたいものです。
継続摂取のコツと習慣化の方法
マカサプリに限らず、何事も続けることが一番難しいものです。
多くの方が過去に挫折した経験をお持ちだと思いますので、そんな経験を踏まえた継続のコツをお伝えします。
摂取のタイミングを決めて記録をつける
毎日同じ時間に飲むようにすると、自然と習慣になってきます。
スマホのアラーム機能を使うという方法があります。
また、小さな薬入れに1日分ずつ分けておくのも便利です。
出張や旅行の時も忘れずに持参できるので、習慣が途切れにくくなります。
アラーム機能、これは良いアイデアですね。早速設定！
達成感を味わう工夫
カレンダーに○(まる)をつけるだけでも、意外とモチベーションが上がります。
手帳やカレンダーに簡単にマークをつけるだけでも、○が並んでいくと達成感があるという声をよく聞きます。
体調や気分についても、ちょっとしたメモを残しておくと後で見返すのが面白いです。
「今日は調子が良かった」とか「疲れが残っている」とか、簡単な言葉で十分です。
まとめ：自分なりのスタイルを見つけよう
いかがでしたでしょうか。
マカサプリの摂取タイミングについて、一般的な考え方や工夫についてお話しさせていただきました。
結局のところ、一番大切なのは自分の生活リズムに合わせて無理なく続けることだと思います。
摂取時に心がけたいポイント
- メーカーの推奨事項は必ずチェック
- 毎日同じタイミングで習慣化
- 水と一緒に摂取することを心がける
- 他のサプリとの組み合わせにも注意
- 継続のための仕組みを作る
40〜50代からの健やかな日々のために、マカサプリを上手に取り入れていきましょう。
完璧を目指さず、まずは続けることから始めてみてください。
私たちの年代だからこそ、無理をせず、長く続けられる方法を見つけることが大切だと思います。