ミネラル不足の症状とは？働き盛り世代が知っておきたい体のサイン

こんな悩み、抱えていませんか？
私も40代に入ってから、以前のように体が動かなくなってきたと感じることが増えました。

もちろん、体の不調を感じた場合は、まず病気ではないことを確認することが大切です！
病気ではないことが前提とした時に、疲労感が抜けない原因の一つとして、
ミネラル不足や栄養素の偏りなどが考えられます。

仕事に家庭にと忙しい毎日の中で、つい食事がおろそかになっていることもあるかもしれません。
今回は、ミネラル不足で現れる症状や、私たちが不足しがちなミネラルについてお話ししていきます。

ミネラル不足とは？現代人に多い理由

ミネラルとは何か

ミネラルって、よく耳にする言葉ですよね。
でも、具体的に何かと聞かれると、ちょっと答えにくいかもしれません。

ミネラルとは、カルシウムや鉄、マグネシウム、亜鉛、カリウムなど、身体の機能を正常に保つために必要な栄養素のことです。
これらは体の中で作ることができないので、食事やサプリ取り入れる方法が一般的です。

骨や歯を作るだけでなく、筋肉を動かしたり、神経を働かせたり、体中の水分バランスを整えたりと、本当にたくさんの役割を担っています。

働き盛り世代がミネラル不足になりやすい理由

皆さんも、こんな日が続いていませんか？
働き盛りの私たちは、忙しさのあまり、どうしても食事が偏りがちです。
外食やコンビニ食が増えたり、食事の時間が不規則になったり。

私自身も、仕事が立て込むと、ついつい簡単なもので済ませてしまうことがあります。
こうした食生活の乱れが、ミネラル不足を招く大きな要因になっているんです。

それに、年齢を重ねると、消化吸収の機能も少しずつ変化していきます。
若い頃と同じように食べていても、体に必要な栄養が十分に取り込めなくなっている可能性もあるんですよね。

栄養不足による体の変化については、別の記事でも詳しくお話ししていますので、よろしければご覧ください。

ミネラル不足で現れる主な症状

ミネラルが不足すると、体はさまざまなサインを出してきます。

と思ったら、ぜひ読み進めてみてください。

疲労感や倦怠感が続く

朝起きた時から体が重くて、一日中だるさが抜けない。
こんな経験、ありませんか？

実は、この慢性的な疲労感、ミネラルバランスの崩れが関係しているかもしれないんです。
特に鉄分やマグネシウムが不足すると、体のエネルギーを作り出す機能がうまく働かなくなって、どうしても疲れやすくなってしまうんですよね。

集中力や判断力が低下する

パソコンの前に座っていても、なんだか頭がぼーっとする。
仕事で判断を求められても、なかなか決められない。

こういうこと、最近増えていませんか？

ミネラル不足は、実は脳の働きにも影響を与える可能性があるんです。
特に鉄分や亜鉛は、脳がしっかり機能するために欠かせないミネラルなんですよね。

貧血のような症状を感じる

立ち上がった瞬間にクラッとする。
階段を上っただけで息が切れる。

って言われることが増えた。
こんな症状があったら、鉄分不足による貧血の可能性があります。

鉄分は血液の中の赤血球を作るために必要なミネラルで、これが不足すると、体中に酸素がうまく運ばれなくなってしまうんです。

肌や髪の状態が気になる

鏡を見るたびに「なんだか老けた気がする…」と感じたら、それは栄養状態を見直すタイミングかもしれません。

ミネラル不足は、見た目にも影響を与える可能性があるんです。
特に亜鉛は、肌の新陳代謝や髪の成長に深く関わっているミネラルです。

不足すると、肌荒れや抜け毛といった症状につながることがあります。

足がつりやすくなる

夜中に突然、ふくらはぎが激痛で目が覚める。
これ、本当につらいですよね。
私も経験がありますが、あの痛みは本当にたまりません。

足がつりやすくなるのは、マグネシウムやカルシウムといったミネラルが不足しているサインかもしれないんです。
これらのミネラルは筋肉の動きに関わっているので、不足すると筋肉がうまく働かなくなってしまうんですよね。

疲れやすさの原因についても、別の記事で詳しくお話ししていますので、気になる方はぜひご覧ください。

不足しがちなミネラルと症状の関係

ミネラルって一口に言っても、実はいろんな種類があるんです。
それぞれが体の中で違う役割を担っているので、どのミネラルが不足しているかで、現れる症状も変わってきます。

ここでは、特に私たちが不足しがちなミネラルについて見ていきましょう。

カルシウム不足による症状

カルシウムと聞くと、「骨を丈夫にする」というイメージがありますよね。
その通りで、カルシウムは骨や歯を作るために欠かせないミネラルです。

不足すると、骨が弱くなったり、将来的に骨粗しょう症のリスクが高まったりする可能性があります。
それだけじゃなくて、神経の働きや筋肉の動きにも関わっているので、足がつりやすくなることもあるんです。

鉄分不足による症状

鉄分が不足すると、こんな症状が現れることがあります。

こう感じたら、鉄分不足を疑ってみてもいいかもしれません。

マグネシウム不足による症状

マグネシウムは、筋肉を動かしたり、体のエネルギーを作り出したりするのに必要なミネラルです。
不足すると、足がつりやすくなったり、疲労感を感じやすくなったりします。

心臓の働きにも関わっている大切なミネラルなので、しっかり取り入れたいところですね。

亜鉛不足による症状

こんなふうに味覚の変化を感じたら、亜鉛不足のサインかもしれません。

亜鉛は体のさまざまな機能を支えている重要なミネラルで、亜鉛を含む食べ物を意識的に取り入れることが大切です。
亜鉛不足の症状について詳しく知りたい方は、亜鉛不足の症状とは？40〜50代が知っておきたい体のサインをご覧ください。

カリウム不足による症状

カリウムは、体の中の水分バランスを整えたり、血圧を正常に保ったりする役割があります。
不足すると、むくみやすくなったり、筋力が落ちたり、疲労感を感じやすくなったりすることがあるんです。

ミネラルバランスを整えるためのヒント

じゃあ、どうすればいいのか。
ここからは、日々の生活の中でできる、ミネラルバランスを整えるためのヒントをお話しします。

バランスの良い食事を意識する

私もそう思います。
でも、完璧を目指さなくても大丈夫です。

ミネラルは、いろんな食品に含まれています。
肉、魚、野菜、海藻、ナッツ類など、できるだけいろんな食材を取り入れることを意識してみてください。

特定のものばかり食べるのではなく、バラエティ豊かに食べることで、自然とミネラルバランスも整っていきます。

不足しがちなミネラルを補う

自分に足りないミネラルが何なのかを意識して、それを多く含む食品を選ぶのも効果的です。

そう感じる方もいらっしゃるかもしれません。
そんな時は、サプリメントを活用するのも一つの方法です。
（ただし、たくさん飲めばいいというものではなく、1日のめやす量を守ることが大切です）

継続的な生活習慣の見直しが大切

ミネラルバランスを整えるには、一時的に頑張るのではなく、続けていくことが何より大切です。
食事に気を配ることはもちろん、適度に体を動かしたり、しっかり睡眠を取ったりすることで、体全体の調子も良くなっていきます。

そんな気持ちで、少しずつ生活を見直していけたらいいですよね。

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ミネラル不足や栄養バランスについて、もっと詳しく知りたい方は、こちらの記事もご覧ください。