栄養不足の症状とは？働き盛り世代が知っておきたいサインと対策

そんな悩みを抱えていませんか？

実は、その不調の原因は「栄養不足」にあるかもしれません。
私たち働き盛り世代は、仕事や日常生活に追われて食事が疎かになりがちです。

しかし、栄養が不足すると体にさまざまなサインが現れます。
この記事は病気ではない方を対象として、栄養不足の症状や原因、そして対策について詳しく解説していきますね。

栄養不足とは？現代人に増えている「新型栄養失調」

栄養不足と栄養失調の違い

栄養不足と栄養失調、似ているようで少し違うんです。
栄養失調は、極端に食事が取れず体に深刻な影響が出ている状態を指します。

一方、栄養不足は、カロリーは足りているものの特定の栄養素が不足している状態です。
現代の日本では、食べ物に困ることは少ないですが、栄養バランスが偏っている人が増えています。

働き盛り世代に多い「新型栄養失調」とは

「新型栄養失調」という言葉を聞いたことがあるでしょうか。
これは、カロリーは十分に摂取しているのに、ビタミンやミネラルといった必須栄養素が不足している状態を指します。
忙しい日々の中で、コンビニ弁当や外食が続くと、どうしても栄養バランスが崩れがちですよね。

特に40代以降になると、栄養の吸収効率も変化してくるため、より意識的に栄養を取り入れる必要があります。
食事はちゃんと取っているのに、なぜか体調がすぐれない…。
こんな経験がある方は、新型栄養失調の可能性を疑ってみてください。

栄養不足で現れる主な症状

栄養不足になると、体にさまざまなサインが現れます。
以下のような症状に心当たりはありませんか？

疲労感や倦怠感が抜けない

朝起きても疲れが残っている、夕方になると極端に体がだるくなる…。
こうした慢性的な疲労感は、栄養不足のサインかもしれません。
疲れやすい原因には、栄養バランスの乱れ以外にも、睡眠不足や運動不足などさまざまな要因が関係しています。

特に、エネルギー代謝に関わるビタミンB群や、酸素を運ぶ鉄分が不足すると、疲れやすくなる傾向があります。

集中力の低下や判断力の鈍り

そんな経験はないでしょうか。
脳はエネルギーを大量に消費する臓器です。
栄養が不足すると、脳の働きにも影響が出て、集中力や判断力が低下する可能性があります。

活力の低下を感じる

こうした活力の低下も、栄養不足が関係している場合があります。
体を動かすエネルギーや、心の健康を支える栄養素が不足すると、やる気が出にくくなることがあるんです。

食事の味を感じにくくなる

こうした味覚の変化も、栄養不足と関連している可能性があります。
特定のミネラルが不足すると、味を感じる力に影響が出ることがあるんです。

肌や髪のトラブルが増える

こうした外見の変化も、栄養不足のサインです。
肌や髪は、体の内側の状態を映し出す鏡のようなもの。

栄養バランスが崩れると、これらの部分にトラブルが現れやすくなります。 鏡を見るたびに「なんだか老けた気がする…」と感じたら、それは栄養状態を見直すタイミングかもしれません。

働き盛り世代が不足しがちな栄養素

では、具体的にどのような栄養素が不足しやすいのでしょうか。

亜鉛不足が引き起こす可能性のある症状

亜鉛は、体内で300種類以上の酵素の働きをサポートする重要なミネラルです。
しかし、現代人の食生活では不足しやすい栄養素の一つでもあります。
亜鉛が不足すると、以下のような症状が現れる可能性があります。

特に40代以降の男性は、亜鉛の摂取と消費のバランスが崩れやすくなる傾向にあります。
亜鉛は男性らしさの維持にも欠かせない栄養素なんです。

亜鉛不足で起こりやすい症状については、亜鉛不足の症状とは？40〜50代が知っておきたい体のサインで詳しく解説していますので、合わせてご覧ください。

その他のミネラル不足による影響

亜鉛以外にも、以下のようなミネラルが不足しやすい傾向があります。

これらのミネラルは、お互いにバランスを取りながら体内で働いています。
一つが不足すると、他のミネラルの働きにも影響が出ることがあるんです。

ミネラル不足の症状とサインも、合わせてご覧ください。

食事バランスの乱れが招くリスク

外食やコンビニ食が続くと、どうしても炭水化物や脂質が多くなりがちです。
一方で、野菜や魚介類、海藻類などから摂れるミネラルやビタミンは不足しやすくなります。
このような食事バランスの乱れが長期間続くと、体にさまざまな不調が現れる可能性があります。

そんな方は、特に注意が必要です。

栄養バランスを整えるためのヒント

栄養不足に気づいたら、どのように対策すればよいのでしょうか。

バランスの良い食事を意識する

まずは、毎日の食事で主食、主菜、副菜をバランスよく取ることを心がけましょう。
特に意識したいのは、以下のような食材です。

これらの食材には、不足しがちなミネラルやビタミンが豊富に含まれています。
特に亜鉛を多く含む食べ物を意識して摂ることが大切です。

不足しがちな栄養素を効率的に取り入れる

毎日の食事だけで必要な栄養素をすべて摂るのは、なかなか難しいものです。
特に亜鉛のようなミネラルは、食品からだけでは十分な量を摂取しにくい場合があります。
そんなときは、サプリメントを活用するのも一つの方法です。
（亜鉛サプリの選び方も参考にしてみてくださいね。）
ただし、バランスの良い食事から摂取することが基本であることを忘れないでくださいね。

そんな方は、亜鉛サプリの選び方について詳しく解説した記事も参考にしてみてください。

継続的な生活習慣の見直しが大切

栄養バランスを整えることは、一朝一夕にできるものではありません。
日々の積み重ねが、健やかな体を作ります。
また、適度な運動や質の良い睡眠も、栄養の吸収や体調維持には欠かせません。

最近、体調がすぐれないと感じたら、まずは食事を見直すことから始めてみてください。
私たちの体は、食べたものでできています。

栄養不足のサインに早めに気づき、適切な対策を取ることで、活力ある毎日を取り戻していきましょう！